2-РА СЕДМИЦА В ЗОНАТА - ЧЕТВЪРТЪК


Този четвъртък е почивен ден в Германия /католиците празнуват петдесетница/ и по тази причина ние отново се подготвихме за 10 км преход.
Закуската беше богата. За мен омлет от белтъци с кашкавал, а отзад е истински омлет за моето момче. Важно е закуската да ни засити добре, защото 10 км не са малко, но пък ни доставят винаги страхотно удоволствие. Този път избрахме да се разходим около един язовир до Битбург. Прекрасно място. 
За физическите упражнения и движението в Зоната съм писала и в предишните публикации. Аз правя упражнения в работните дни, а почивните дни туристическите преходи са моето натоварване. Упражненията ми са всеки ден за различни мускулни групи. Например в понеделник работя за горната част на тялото, вторник -  корем, сряда - крака, четвъртък - седалищни мускули, петък - упражнения за цялото тяло. Събота или неделя - походи. Опитайте и Вие да вкарате малко упражнения в дневния си режим. Знам, че е трудно човек да се мобилизира, но в името на това да помогнем на тялото да е здраво е хубаво да го правим. Не е нужно човек да работи с часове върху тялото си. Ще оставим това на младите хора и елитните спортисти. Аз не съм фен на работата с часове във фитнеса. Но това са лично моите разбирания. Аз само споделям с Вас. Има много хубави приложения за мобилни телефони, които ни помагат в избора на упражнения. Просто потърсете Вашето!
И да не забравяме да пием мноооооого вода!
Време е за поход!





ЗАКУСКА В ЧЕТВЪРТЪК:

Естествено познатият вече  омлет!

2 бр белтък /жълтъците този път не изхвърлих, а добавих към омлета на половинката/ 1БП
52 гр настърган в омлета кашкавал 2БП
1/6 от нахутеното хлебче, за което писах във вторник 1БВ
120 гр домат 1/2 БВ
120 гр чушка 1/2 БВ
240 гр краставица 1/2 БВ
50 гр круша 1/2 БВ


ОБЯД В ЧЕТВЪРТЪК

Обядът е в кутийка, защото го похапнах на прекрасно място с прекрасна гледка по време на нашия преход.
В кутийката имаше познатите Ви вече мъфини, пиле и зеленчуци.

2 бр мъфини - рецепта тук 2БПВМ
25 гр пилешко филе 1 БП
240 гр краставица 1/2 БВ
120 гр домати 1/2 БВ
3 маслини 1 БМ

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА В ЧЕТВЪРТЪК

Тя също беше извън дома и си бях приготвила в шише 200 гр разбито кисело мляко 1 БПВ с малък процент масленост и 1 ч. л. смлени бадеми 1БМ

ВЕЧЕРЯ В ЧЕТВЪРТЪК

Както вчера Ви писах вечерята ще е набързо скалъпена, защото вчера опекох достатъчно агнешко месо, за да стигне и за днешния почивен ден. 



1/6 от моето нахутено хлебче 1БВ
84 гр агнешко месо шпиковано с розмарин и чесън
За гарнитура салата беше зеле с моркови
200 гр зеле 1/2 БВ
120 гр домати 1/2 БВ
80 гр настъргани моркови 1 БВ
1 ч. л. зехтин за салатата 3 БМ
сол на вкус
копър и магданоз



ПОХАПВАНЕ ПРЕДИ СЪН

120 мл бяло вино 1 БВ
28 гр нискомаслено сирене 1БП
2 бр. кашу 1БМ

Коментари